五大健康指標



是否要等到身體真的不舒服、發燒、哪里痛了,我們才會發現身體在抗議?通過監測日常健康指標,數據可以直接告訴你健康狀態

心率

心率

身體發燒時,心率會比平常高

身體發燒時,心率會比平常高

心臟是一切活動的中心,心率分析能夠有效監測健康狀態,一般來說,體溫異常上升時會使心率加快,體溫下降時則會降低心率和心臟收縮的力度。靜態心率偏快的人,發生心血管疾病的風險會增加。通過經常性地運動,交感神經活動減弱,能夠降低靜態心率,使得心臟活動呈現節省化,從而改善心臟功能、神經調節更為靈敏。

呼吸次數

呼吸次數

呼吸次數有學問,太多太少都不好

呼吸次數有學問,太多太少都不好

是否在戴上口罩之后才覺得呼吸不是那么順暢?在靜止不動的情況下,健康成年人的正常呼吸頻率為每分鐘12~20次(brpm)黄色网站免费看。一般而言,呼吸速率低,是體能 狀況佳的良好指標,即使活動期間,體能較佳者的呼吸速率也往往較低。可通過不同的呼吸技巧來為自己減壓、放松、提升專注力以及促進睡眠。

血氧飽和度

血氧飽和度

維持肺部健康,身體的含氧量很重要!

維持肺部健康,身體的含氧量很重要!

血氧飽和度與肺部的健康狀態息息相關。血氧飽和度(SpO2)是指氧氣在人體血液中的濃度,是衡量人體健康與否的關鍵指標。理想的SpO2應為95-100%,數字低于90則視為過低。, 但這個數字隨著個人體質差異可能會有不同的變化。舉例來說,有些人在高海拔地區會感到不適可能就是因為SpO2降低所造成。監測血氧飽和度在不同狀態下的反應和變化,能夠幫助你更理解自身狀態。

睡眠監測

睡眠監測

睡眠好是免疫力的第一道防線

睡眠好是免疫力的第一道防線

免疫力是抗擊病毒的第一道防線,而優質睡眠是維持身體機能的關鍵之一。人進入睡眠狀態,會經歷快速動眼期及非快速動眼期數次周期式交替循環,非快速動眼期又再分為深度及淺度睡眠。深度睡眠階段身體會進行修復、建立骨骼和肌肉,增強免疫系統的能力,, 一般成年人一晚深度睡眠時間通常占15%~25%。然而每個人所需要的睡眠時間不盡相同,Garmin睡眠監測功能包含血氧飽和度并記錄翻身次數,助你更有效地提升睡眠品質。

壓力監測

壓力監測

壓力值是可監測的,別讓壓力成為你的健康殺手

壓力值是可監測的,別讓壓力成為你的健康殺手

愈是在情勢緊張時愈要穩定住自己的身心狀態。當我們長期處在高度壓力的狀態下,身心健康就會受到影響。, 這時我們才發現真正的危險或許不是壓力,而是身體對壓力的反應。壓力監測是利用心率變異值(HRV)來估算的,訓練、身體活動、睡眠、心理狀態等都會影響到壓力等級。Garmin設定的壓力分數值為0到100,0-25是低度壓力,26-50是中度壓力,51-75是高度壓力,76-100表示極高度壓力。此功能幫助您了解每天的壓力情況。

適量運動是提高免疫力關鍵



大家普遍認為運動有益健康,很多人用運動來提高自身免疫力
需要注意的是過度激烈的運動強度,會造成反效果喔

適量運動是提高免疫力關鍵
保持輕度運動到中度運動,呼吸道感染幾率會下降,過于劇烈的運動,感染風險反而大幅提升。

怎樣做到適量運動?



走路算不算適量運動?持續跑步30分鐘是中強度還是高強度運動?其實,每個人的身體體能不盡相同。監控心率+足夠運動時間才是提升免疫力的適量運動。

心率控制 + 足夠時間

心率控制



適量運動

適量運動的心率區間可根據最大心率*(%max)的百分比計算,要想提高免疫力,建議心率區間維持在最大心率的70~80%,以中強度運動為主。
黄色网站免费看下圖以最大心率195bpm為例說明

適量運動
* 簡易最大心率估算方法:最大心率=220-個人年齡
此公式僅供參考。研究顯示它并不能精確計算所有人的最大心率,尤其是身體常年保持健康的人士。要精準獲取最大心率值,必須進行生理上的壓力測試。

世界衛生組織建議,成年人每周應進行最少 150分鐘的中強度運動。

每周運動 150 分鐘

如果對于運動強度與時間的掌握不是那么清楚,Garmin 專屬的周高強度時間功能,會自動在您活動達成適量運動的標準時,幫您進行每周高強度時間記錄。 設備在適量運動到達10分鐘后,自動加總您的周高強度時間,并對比當下的心率和平均靜止心率,您將有一周的時間可以達到目標。

周高強度時間

可提高免疫力的 居家運動類型



如何挑選合適的居家運動類型?
適當的無氧運動有氧運動對免疫力皆有正向影響作用
在家輕松運動也能提高免疫力

  • 室內健身

    室內健身

    居家自由力量訓練,強化肌力享受一個人的爆汗時光

  • 跑步機

    跑步機

    穩定安全、高效燃脂
    不畏天氣增強心肺功能

  • 樓梯訓練

    樓梯訓練

    有氧和無氧的完美結合,簡單方便又有充分運動效果

  • 室內騎行臺

    室內騎行臺

    使用訓練臺,在家也能享受真實車感般的騎行體驗

打造健康身體 S.O.P.

精準掌握每次活動后的運動 強度,維持最佳體能



擁有Garmin手表的你,也可通過以下功能掌握運動的即時強度與長期趨勢。

  • 1適量運動

    黄色网站免费看心率控制+每周150分鐘

  • 2每7天查看訓練負荷

    精準掌握單次運動強度

    低(藍色)– 訓練負荷偏低,如果維持在此范圍內,體能不會有所提升
    極佳(綠色)– 過去的訓練有助于維持及提升體能水準,請繼續保持!
    高(紅色)– 根據目前體能與訓練習慣,訓練負荷太高,可能會產生反效果

    黄色网站免费看訓練負荷是您過去7天訓練總量的測量結果。兼容的Garmin設備會將這7天的訓練負荷與長期的訓練負荷相比較,同時結合你的體能水平,進而顯示此負荷是否在最佳范圍內。。

  • 3查看恢復建議

    調整運動強度

    黄色网站免费看恢復是身體進步的開始,量化追蹤恢復可以更有效率地掌握運動平衡

  • 4查看訓練狀態

    單次階段性體能

    分析單次活動的體能和訓練負荷,提供適當的狀態指標,避免過度疲累,影響抵抗力

  • 5健康身體 Get!

*需確認您手中的Garmin手表是否內置相關功能。
*訓練狀態是一段時間內的運動統計,請持續至少一至兩周適度跑步或者騎行活動,這樣更有助于手表精準判斷您的訓練狀態。