Garmin

引言

借由Garmin設備,您(和教練)可以量化和分析那些過去難以捕捉的數據,實時監測自己跑步與健身進度中的關鍵項目。

以此來了解自己當下的運動水平(體能+技術),以及當前的訓練量是否能很好地被身體吸收,保持良好的訓練狀態,持續進步。

對于跑步和健身的關鍵項目,我們歸結為兩大類:生理指標與跑步動態。前者是對您的體能與訓練量的監測和評估,后者則側重于協助您養成良好的跑步姿勢或技巧。

您可以自行決定用這些信息做什么,也可以參照我們的建議。

生理測量指標

至兼容設備,記錄您的跑步功率。 Running Power 應用程序通過考慮諸多要素,提供更精確與靈敏的運動負荷計算。

Running Power 應用程序由 Garmin Labs 開發,通過配速、垂直振幅、坡度、當地風速等要素,計算出您所踏出每一步的功率。通過了解自己每一刻所耗費的功率就能更好的調整配速,避免體力過早消耗殆盡。

性交直播體力如同智能手機的電量,您可以將屏幕亮度調至最高,但相應的續航力就會減少,相同的您也可以將屏幕亮度調低以提升電池的續航力。同理,通過在不同條件下運動了解您身體的功率消耗,就能監控并加以調節自身體能。在馬拉松與其他長跑訓練中,這項技巧有助于調整訓練及提升競賽當天的表現。

Garmin 跑步功率模型通過跑步時的要素來判斷在道路上推進所需的功率。以下表格列出這些要素、變化方式和用于計算的數據。

跑步功率的要素 定義 用于計算的數據來源
動能 變更配速所需的功率 設備的速度
位能 上坡或下坡所需的功率 設備的氣壓計提供高度資料
垂直振幅功率 每一步垂直振幅所需的功率 HRM-Run、HRM-Tri、Running Dynamics Pod 提供的跑步動態資訊
水平振幅功率 每一步水平振幅所需的功率 (踏向地面時略微減速,推離時再次加速) 設備的速度與 HRM-Run、HRM-Tri、Running Dynamics Pod 提供的跑步動態資訊
風速功率 對抗風阻的功率 - 逆風時較高、順風時較低
  • 設備的速度
  • 設備的目前航向
  • 氣象服務回報的風速
  • 偵測所在地的氣壓數據
備注:計算跑步功率也需要體重、重力加速度、空氣密度等恒定值。

以下范例為上述要素對跑步功率的實際影響,受測者步頻 162-182、垂直振幅 6.2-8.9 厘米、觸地時間 262-296 毫秒。

A graph showing a heart rate variability stress test.

這代表什么呢?當您在跑步時加速或減速,跑步功率便會快速變化。您也會發現在同樣配速下,上坡路段的跑步功率較平地高。同理,下坡時跑步功率也會隨之下降-盡管幅度不大。如此,便可根據跑步功率與配速去調整在各種地形時的強度。

啟用風速功率功能時,Running Power 應用程序能夠進一步判斷大風下的強度。風速會大幅影響維持配速所需的強度,若有逆風而行的經驗應該格外能體會。 Running Power 應用程序結合 GPS 目前航向、當地風況報道與設備上氣壓計的數據,以判斷當下的風速。試著在風中來回奔跑,就會發現逆風時所需功率有多高。若您平時的訓練地點在室內或是不想計算風速,只要從 Garmin Connect移動版應用程序將此功能關閉即可。

性交直播許多跑者都想知道跑步功率與心率的關聯。當肌肉想產生更多力量時就需更多氧氣,因此這兩個要素是相關的。跑步結束后觀看圖表就會發現,當功率上升一陣子后心率也會隨之上升。藉由功率而非心率衡量跑步強度的優點之一便是能夠避免這個時間差,以即時進行調整 (例如配速、坡道或風速)。此外,跑步功率的計算與心率不同,并不仰賴水分或是否充分休息等生理因素。

A graph showing a heart rate variability stress test.

許多跑者對于自己跑步功率遠高于騎行功率感到驚訝。事實上,跑步時的代謝效率 (約 40-45%) 較騎自行車時 (約 20-25%) 更高,因此跑步功率本應高于騎行功率。這也代表運動員在跑步時能將同樣的氧氣量轉換為較騎行自行車時更高的功率。若用心率來想就代表在同樣心率下可產生更高功率,主要原因來自跑步時肌腱等彈性組織的回彈。簡而言之,踏地時會儲存能量,并于推離時回復。而騎乘自行車有所不同。欲知詳細資訊,請參閱。

下載應用程序以幫助進行跑步功率訓練,可以選擇顯示目前跑步功率、單圈跑步功率、末圈跑步功率、平均功率或 4 種全部顯示。部分跑者也可憑借區間或警示以監控自己的跑步功率。應用程序可設定 5 組自定義跑步功率區間及/或功率高低警示,以便將跑步功率維持在目標范圍。

若已擁有正確的 Garmin 設備,便可免費獲得跑步功率資訊。只需一支相容的 Garmin 設備1,以及三種配件之一: HRM-RunHRM-TriRunning Dynamics Pod 立即下載 Running Power 應用程序,以獲得即時功率數據。

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